Es por esto que los padres tenemos cuidar mucho la alimentación de los pequeños de la casa y enseñarles que es un asunto que deben respetar. La comida es una necesidad vital y como tal hay que proporcionarle su protagonismo dentro de su vida cotidiana. Y es que lo que ellos vean que comemos y lo que aprendan de hábitos saludables en tu vivienda será lo que ellos aplicarán en su futuro. La mejor forma es tomar buena nota de las reglas, que rigen la buena alimentación. ¿Y cuáles son estas últimas? Aquí te las presentamos.
Consejos de alimentación saludable para tus hijos
-Lo primero es hacerles creer que nada es malo ni bueno, sino que todo debe consumirse en su justa medida. Los excesos de cualquier producto son lo que generan los problemas.
-Seguro que preferirán bebidas gaseosas, pero tienen que comprender que el agua es básica para su bienestar y salud. En la mesa siempre debe presidir el agua y sólo de vez en cuando los refrescos.
-Los hidratos de carbono aportan energía por lo que es necesario tomarlos a diario. Además, regulan el tránsito intestinal y disminuyen la absorción de sustancias negativas, como el colesterol. Si son alimentos integrales les proporcionarás fibra y fomentarás el consumo de vitaminas y minerales.
-Hay que utilizar siempre aceite de oliva a la hora de cocinar y si lo tomamos en crudo, mejor.
Ahora empieza la parte complicada. El ofrecer a los niños la fruta y la verdura cada día, y si es posible que sea de temporada será más apropiado. Las frutas y verduras aportan vitaminas, minerales y fibras fundamentales para el organismo de cualquier ser humano, más aún si hablamos de niños, que al fin y al cabo están en periodo de desarrollo. Busca la forma de que lo disfruten, prueba las mil ideas que se te ocurran, con alguna acabarás triunfando. A veces es simplemente cuestión de cabezonería.
-Para contribuir con el calcio de sus huesos, lo ideal es que consuman entre tres y cuatro productos lácteos al día. Para que tengan las proteínas que necesita su organismo serviremos dos raciones moderadas de huevos, pescado o carne.
Para que todo esto se cumpla te recomendamos que diseñes una programación de comidas y, si comen en el colegio, hazte con los calendarios del comedor para que cuadren los almuerzos y las cenas. Trabaja para el equilibrio.
Y, como hemos mencionado antes, ellos aprenderán de tus hábitos, tú eres su ejemplo. Así que siéntate con ellos y come las frutas y verduras. Ellos te imitarán.
Contenidos relacionados
Alimentación para bebés de 7 meses¿Quieres conocer la alimentación básica para bebés de 7 meses? a esta edad, tu pequeño se está volviendo independiente y empieza a desarrollar su propia personalidad. También debería de haber comenzado a comer alimentos sólidos, por lo que ya es momento de introducir otros más gruesos, como frutas y verduras en lugar de puré solamente, ya que ayudará al bebé a adaptarse a las nuevas texturas y aprender a masticar. ¿Qué pueden comer los bebés de 7 meses? Las pautas a tener en cuenta para saber qué pueden comer los bebés de 7 meses son las siguientes: -Con siete meses se pueden introducir en su dieta nuevos sabores y nuevos alimentos, siendo más variada su alimentación en lo que a frutas y verduras se refiere. -La carne es una buena fuente de proteína , pero en este momento la mayoría de los bebés tienen la proteína de la leche. El principal beneficio de la introducción de la carne es por el aporte de hierro adicional que proporciona; el pollo o pavo son las mejores carnes para introducir al principio. -El tofu, nutritivo y versátil, es un complemento perfecto para la comida casera del bebé y puede introducirse alrededor...
-
Alimentos para el bebé a partir de los 18 meses
¿Quieres saber cuáles son los mejores alimentos para el bebé a partir de los 18 meses?, desde nuestro blog de Bebés te contamos todos los detalles. Cuando ofreces una variedad de comida saludable, puedes ayudar a tu pequeño a desarrollar una preferencia por los alimentos ricos en nutrientes que se afianzarán en él a medida que crece en la edad adulta y que reducirán el riesgo de obesidad durante toda su vida. Alimentos adecuados para los 18 meses de edad Alrededor de los 18 meses de edad, las habilidades de auto-alimentación del niño han mejorado y puede ser capaz de usar por si mismo la cuchara; será importante que mantengas un horario regular de comidas. Frutas y verduras Trata de darle a tu bebé, frutas y verduras todos los días; elige melocotones, plátanos, cítricos, peras, y manzanas entre las frutas y escoge verduras como zanahorias, guisantes, patatas, brócoli y coliflor, cortados en pequeños trozos que le resultan más fáciles de comer, y comienza a ofrecerle ocasionalmente frutos secos pelados y muy partidos junto con el yogur para evitar que se ahogue. Lácteos Tu niño necesita dos a...
-
¿Cuál es el desayuno más saludable y divertido?
Lácteos, fruta, zumos o hidratos de carbono son algunos de los alimentos que deberían componer el desayuno saludable de nuestros niños. Presentada como una de las comidas más importantes para los pequeños, desde nuestro blog de Bebés os proponemos aportar un toque más divertido y sabroso a vuestro desayuno con Nutella. A pesar de que todos somos conscientes de lo importante que es cuidar lo consumido a primera hora de la mañana, lo cierto es que si nos atenemos a los datos ofrecidos por el Ministerio de Sanidad y Consumo de España, veremos que únicamente el 7, 5 % de los niños desayuna correctamente. Mientras el 20% de la población infantil y juvenil solo toma un vaso de leche, el 56% lo hace acompañando esta bebida de un alimento rico en hidratos de carbono. Desayuno más saludable y divertido para los niños Para sobrellevar todo el esfuerzo físico y mental que deben imprimir los niños en su día a día para cubrir sus actividades escolares, es necesario que cuiden los alimentos incluidos en su desayuno para disponer de la energía y vitalidad suficientes. Si nos fijamos en las recomendaciones ofrecidas ...
-
¿Por qué no come mi bebé?
¿Te has preguntado en varias ocasiones por qué no come tu bebé?, te informamos en nuestro blog de Bebés. Una de las grandes preocupaciones de todo padre y madre es la ausencia de apetito en su hijo. En ciertas ocasiones y empujados por la desesperación, los padres recurren a suplementos para el hambre. No obstante, la mejor solución radica en la reeducación de los hábitos alimenticios de nuestro bebé. Motivos por los que mi bebé no come Lo primero es asegurarnos de que nuestra sensación es cierta, esto es, que verdaderamente nuestro hijo no come. Muchas veces los niños se encuentran sanos, pero los padres consideran que come poco. Pero si de verdad no comiera lo suficiente, ¿por qué no tendría ganas? Al principio son los propios bebés quienes demandan la comida, por lo general cada tres horas, con lo que la madre tendrá que darle el pecho. Al alcanzar los tres meses el bebé suele pedir más porque está creciendo y con él su apetito. Cuando nuestro hijo cumpla el año el crecimiento se ralentizará, por lo que no necesitará tanta cantidad de alimento. Habrá que adaptarse a sus necesidades y no excederse en preocupaciones...
-
¿Qué dar de comer al bebé con diarrea?
¿No sabes qué dar de comer al bebé con diarrea?, te damos algunos consejos útiles al respecto. Este tipo de afección infantil es un fenómeno preocupante para los padres, porque la mayoría temen a la deshidratación. Por ello es importante prestar atención a la alimentación en estos casos. Consejos para bebés con diarrea Ten en cuenta los siguientes consejos sobre la alimentación de los bebés con diarrea. La diarrea es un fenómeno muy peligroso en los recién nacidos y lactantes, pudiendo causar deshidratación en uno o dos días. Es totalmente importante rehidratar al niño para reemplazar el líquido perdido de forma rápida. Ofrécele a tu bebé comidas más pequeñas para que su sistema digestivo trabaje lentamente; esto hará que en tres o cuatro días las heces de tu bebé vuelvan a la normalidad. Alimentación para bebés con diarrea Conoce qué alimentos son beneficiosos y cuáles debes de evitar: Alimentos a evitar Los bebés con diarrea, deben evitar comer aquellos alimentos puede empeorar la diarrea, incluyendo: alimentos grasos, productos lácteos, alimentos altos en f...