Ejercicios en el embarazo: precauciones
1 mayo 2013 | Por gema
El embarazo es una etapa muy exigente, donde el ejercicio regular es una forma esencial de ayudar a reducir el dolor de espalda, mejorar el tono muscular; así como mejorar el estreñimiento, y el sueño, pero en todo momento hay que tomar precauciones.
Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de sufrir fatiga, ansiedad, y una reducción del dolor y de la tensión neuromuscular; además de mejorar el estado físico, pero debes de tomar ciertas precauciones al realizar ejercicio durante el embarazo. - Controla tu respiración y mantén la capacidad de caminar y hablar cómodamente mientras realizas ejercicio. - Mantén siempre una postura correcta inclinando tu pelvis y enderezando tu espalda. - No realices ejercicio en días extremadamente calientes; si realizas aerobic suave en casa, colócate en una habitación con aire acondicionado. - No utilices el solárium, spa o saunas. - Mantén la ingesta de líquidos antes, durante y después del ejercicio, bebiendo pequeñas cantidades de líquido con frecuencia. - No realices ejercicio durante mucho tiempo, tumbado boca arriba, especialmente después del primer trimestre del embarazo; elige ejercicios con estiramientos, para hacer sentada o de pie. - En esta etapa aumenta el riesgo de padecer lesiones; ten la precaución de estirar antes y después del ejercicio, y especialmente evita los deportes de contacto después del primer trimestre. - Evita ejercicios durante el embarazo, que impliquen grandes pesos, saltos o actividades similares; así como deportes de contacto, en especial al final de tu embarazo, ya que ejercen presión sobre tu pelvis. Elige ejercicis, como caminar, paseos en bicicleta, aeróbic suave, aeróbic acuático o natación. - Deja de hacer ejercicio cuando estés cansada y no hagas ejercicio hasta el agotamiento. El ejercicio debe hacerse regularmente tres veces por semana, y durante el embarazo, los ejercicios aeróbicos no deben ser superiores a cinco veces a la semana, para que tu cuerpo pueda recuperarse y descansar adecuadamente. ¿Y vosotros?, ¿qué precauciones tomaríais? Fuente Imagen: Simply Bike/flickr
Son buenos consejos lastima k ya tengo 10 meses k dí a luz para ejercerlo pero para el próximo embarazo lo tendré pendiente gracias