El peso que debes ganar tiene que estar comprendido entre los 11 y 14 kg. Si eres de las que pone la excusa de que debes comer por dos, seguramente, te pasarás de este intervalo. Aunque el embarazo no es el momento idóneo para hacer dietas, el llevar una rutina alimentaria saludable es muy importante. Debemos olvidar la comida basura y tendremos que aumentar 300 calorías a nuestra dieta habitual. Los productos que no pueden faltar a diario son:
- Tres porciones de lácteos ya sea leche como yogures, quesos, mantequillas...
- Cuatro piezas de verduras, se incluyen los pures y sopas.
- Tres frutas, también pueden ser ingeridas como zumos.
- Nueve porciones de pasta, arroz, cereales o pan.
- De dos a tres piezas de carne, pescado, legumbres, huevos y frutos secos.
- De unos 6 a 8 vasos de agua.
Además se recomienda hacer 6 pequeñas ingestas de comida, en vez de las dos grandes en la comida y la cena.
En el embarazo no se puede engordar de más. Si lo hacemos nuestra salud estará expuesta a numerosos riesgos:
- 7 veces más posibilidades de sufrir hipertensión.
- 5 veces más de tener hipertensión arterial, edemas, albuminuria, colvusiones...
- Más posibilidades de tener dificultades durante el parto.
También se producen riesgos si no aumentamos de peso en el embarazo:
- Retardo del crecimiento del feto dentro del útero.
- Menor coeficiente intelectual del niño durante su crecimiento.
- Mayor índice de mortalidad infantil perinatal.
quiero edngordar tengo 2 meses y medio y estoy muy baja de peso q puedo hacer