Las mujeres embarazadas sufren estreñimiento debido a cambios hormonales y también debido al aumento de volumen del útero, que presiona el intestino, sobre todo en los últimos meses de la gestación.
Las soluciones:
- Incrementar la fibra en la dieta de forma progresiva para no aumentar bruscamente el volumen del abdomen: pan integral, salvado , ej: empezar con una cucharada al día e ir subiendo hasta llegar a 3.
- Incrementar el consumo de líquidos.
- Estimular el tracto gastrointestinal caminando o nadando, media hora, mínimo tres veces por semana.
- Acostumbrar a tu cuerpo a un horario de comidas e idas la baño.
- Comer por lo menos 2 raciones de fruta al día, una de ellas en forma cruda, incluyendo cáscara y semillas.
- Comer 2 raciones de verduras por día, cuando menos uno de cada dos días que estén crudas.
- Son excelentes algunos vegetales como rábanos, nabos, repollo, zanahorias, y apio.
- Consumir pan de harina integral y cereales en lugar de pan blanco o cereales muy molidos. Ejemplos de éstos cereales son salvado (All Bran), hojuelas de trigo (Corn Flakes), grano entero, avena.
- Si continúas sufriendo estreñimiento después de adoptar estas medidas, deberás consultar a tu médico para que te recete el laxante adecuado. Nunca te automediques, hay laxantes contraindicados en embarazadas.
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