Ejercicios en el embarazo: precauciones

Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de sufrir fatiga, ansiedad, y una reducción del dolor y de la tensión neuromuscular; además de mejorar el estado físico, pero debes de tomar ciertas precauciones al realizar ejercicio durante el embarazo.

- Controla tu respiración y mantén la capacidad de caminar y hablar cómodamente mientras  realizas ejercicio.

- Mantén siempre una postura correcta inclinando tu pelvis y enderezando tu espalda.

- No realices ejercicio en días extremadamente calientes; si realizas aerobic suave en casa, colócate en una habitación con aire acondicionado.

- No utilices el solárium, spa o saunas.

- Mantén la ingesta de líquidos antes, durante y después del ejercicio, bebiendo pequeñas cantidades de líquido con frecuencia.

- No realices  ejercicio durante mucho tiempo, tumbado boca arriba, especialmente después del primer trimestre del embarazo; elige ejercicios con estiramientos,  para hacer sentada o de pie.

- En esta etapa aumenta  el riesgo de padecer lesiones; ten la precaución de estirar antes y después del ejercicio, y especialmente evita  los deportes de contacto después del primer trimestre.

- Evita ejercicios durante el embarazo, que impliquen grandes pesos, saltos o actividades similares; así como deportes de contacto, en especial al final de tu embarazo, ya que ejercen presión sobre tu pelvis. Elige ejercicis, como caminar, paseos en bicicleta, aeróbic suave, aeróbic acuático o natación.

- Deja de hacer ejercicio cuando estés cansada y no hagas ejercicio hasta el agotamiento. El ejercicio debe hacerse regularmente tres veces por semana, y durante el embarazo, los ejercicios aeróbicos no deben ser superiores a cinco veces a la semana, para que tu cuerpo pueda recuperarse y descansar adecuadamente.

¿Y vosotros?, ¿qué precauciones tomaríais?

Fuente Imagen: Simply Bike/flickr

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