La alimentación debe contar con tres o cuatro porciones de verduras o frutas (mejor aún si son de estación), nueve porciones de granos enteros, cereales, arroz o pasta (lo que les aportará las energías suficiente), tres porciones de lácteos (leche, yogurt o calcio), que le aportará a tu organismo una buena cantidad de calcio. Y por último no debes olvidar las tres porciones de pollo, pescado, carne, nueces o frijoles que te darán las proteínas que tu organismo requiere.
Si llevas una dieta completa seguramente no necesitaras tomar suplementos vitamínicos, de considerar necesario hacerlo, esta es una decisión que deberá tomar tu médico. Nunca debes automedicarte, más aun durante el embarazo, por más inofensivos e inocuos que parezcan los medicamentos o suplementos. Además no debes perder de vista que los suplementos no tienen la capacidad de reemplazar una dieta saludable, la única forma en que funcionen bien es cuando vienen de la mano de una dieta sana.
Te hablaremos muy sintéticamente de algunas vitaminas y donde puedes encontrarlas:
Vitamina A: Hígado, leche, zanahorias, vegetales amarillos, vegetales verdes, melón, zapallo. La vitamina A ayuda a tener huesos fuertes y dientes sanos.
Vitamina D: Se encuentra en la leche, pescados grasos, sol. Esta vitamina permite que se absorban de manera correcta el calcio y el fósforo en tu organismo.
Vitamina E: Aceite vegetal, nueces, espinacas, cereales. La vitamina E ayuda en la formación de las células rojas de la sangre y permite que tus músculos se mantengan sanos y fuertes.
Vitamina C: la puedes encontrar en las fresas, cítricos, tomate, brócoli, pimientos. Son un excelente antioxidante que permite reponer los tejidos dañados y permite que tu organismo asimile de manera correcta el calcio.
Foto | Flickr CC
Contenidos relacionados
Beber leche durante el embarazoEl consumo de leche es extremadamente importante durante toda la vida. Desde pequeños nos ayuda a brindarle a nuestros dientes y huesos el calcio necesario para crecer fuertes. Para las mujeres embarazadas, tomar leche también trae muchísimos beneficios tanto para ella como para el bebé que está en camino. Aquí un listado de los beneficios más importantes de su consumo. Calcio: como mencionábamos anteriormente, es el punto benéfico más importante del consumo de leche. Mientras más se consuma, los huesos del bebé crecerán mucho más fuertes y se previene la osteoporosis. Regeneración de tejidos: Un punto muy importante donde la leche también se hace presente, sobre todo gracias a los nutrientes que le aporta al cuerpo de la mujer embarazada. Menor riesgo de hipertensión gestacional: Según estudios médicos, el consumo de leche es muy importante para las futuras madres ya que les ayuda a evitar picos de presión durante el embarazo y el trabajo de parto.Menos probabilidades de esclerosis múltiple en el bebé: Aquí nos encontramos con algo nuevo y revolucionario. Esto fue descubierto por científicos de la universidad estadounidens...
-
Ganar Peso durante el Embarazo
Ganar peso durante el embarazo es algo inevitable, pero lo que sí que podemos evitar es aumentar más kilos de lo normal. En Cosas de Bebés vamos a darte las claves para llevar una dieta equilibrada para que lleves tu embarazo lo mejor posible. El peso que debes ganar tiene que estar comprendido entre los 11 y 14 kg. Si eres de las que pone la excusa de que debes comer por dos, seguramente, te pasarás de este intervalo. Aunque el embarazo no es el momento idóneo para hacer dietas, el llevar una rutina alimentaria saludable es muy importante. Debemos olvidar la comida basura y tendremos que aumentar 300 calorías a nuestra dieta habitual. Los productos que no pueden faltar a diario son: Tres porciones de lácteos ya sea leche como yogures, quesos, mantequillas…Cuatro piezas de verduras, se incluyen los pures y sopas.Tres frutas, también pueden ser ingeridas como zumos.Nueve porciones de pasta, arroz, cereales o pan.De dos a tres piezas de carne, pescado, legumbres, huevos y frutos secos.De unos 6 a 8 vasos de agua. Además se recomienda hacer 6 pequeñas ingestas de comida, en vez de las dos grandes en la comida y la cena. En el emba...
-
Vitamina D y embarazo
Mediante recientes investigaciones se ha sabido que las mujeres que no llegan a cubrir la cuota diaria de Vitamina D son más propensas a tener problemas en su presión arterial. Este trastorno es conocido como preeclampsia severa y si bien la tasa de incidencia en los embarazos es baja (entre el 2 y el 3%) pueden llegar a ser la causa de nacimientos prematuros. Además, mediante el mismo estudio se vinculó la falta de esta vitamina con mayor posibilidades de tener diabetes Tipo 1, ataques de asma en pequeños, enfermedades cardiacas, problemas en los dientes, problemas en la estructura ósea y depresión. Este problema se caracteriza por un aumento de presión arterial y acumulación de proteínas en la orina como consecuencia de la sobreexigencia de los riñones. Normalmente la preeclampsia se presenta antes de la semana 34. Cuando nos referimos a la Vitamina D se genera un debate acerca de cuál es la cantidad necesaria para mantener el organismo sano. Muchos de los científicos indican que como mínimo debemos ingerir 32 ng/ml. La Vitamina D forma parte del grupo de vitaminas liposolubles y ayudan en la absorción de fósforo y calcio en n...
-
¿Dieta vegetariana durante el embarazo?
Las dietas de las mujeres vegetarianas embarazadas deben de contener a diario fuentes fiables de vitamina B12, además de un buen aporte de minerales como el calcio, hierro, yodo y folatos. Los huevos y lácteos aseguran el aporte de vitamina B12, en dietas ovolécteovegetarianas. Si el aporte es para dietas vegetarianas estrictas, serán necesarios derivados de la soja, cereales en el desayuno, pero siempre suplementando con vitamina B12. La espirulina, el alga nori y el tempeh, deben de provenir de fuentes fiables, para asegurarse que contienen cianocobalamina -verdadera vitamina B12- y no sean análogosde la vitamina B12. No hay que olvidar el aporte de hierro y calcio de fácil asimilación. Se puede encontrar calcio en frutos secos, desecados, legumbres y smillas como el sésamo, sin olvidar las algas, como la Iziki, Wakame y Arame; todos ellos mejoran la calidad de la dieta de la embarazada vegetariana. Si durante el primer trimestre, las reservas de hierro son bajas, existe un mayor riesgo de que el niño nazca con bajo peso; entre los alimentos que mejoran la disponibilidad del hierro destacan la fermentación de la soja, la vi...