Reeducación postural de la mujer embarazada

Estas posturas pueden provocar dolores en la espalda y en las cervicales. Para intentar evitar estas molestias debemos llevar a cabo una serie de consejos de reeducación postural:

De pie
Cuando estés de pie no te pases todo el tiempo con los pies juntos y las rodillas estiradas. Tampoco coloques los brazos en jarras. Debes cambiar alternativamente el peso del cuerpo de una pierna a otra, flexionándolas de vez en cuando.

Sentada
Siéntate en las sillas con el trasero lo más pegado al respaldo posible para intentar que la espalda esté recta. Las caderas y las rodillas deben estar flexionadas.

En el coche
Si vas de copiloto sube una pierna al asiento y ve alternando una pierna con otra. Si conduces debes procurar que los movimientos que tengas que realizar provengan de la cadera y no de la espalda. Para subir y bajar del vehículo debes sentarte primero con el cuerpo y posteriormente introducir las dos piernas juntas.

Para el día a día

• Debes evitar:

- estar sentada
- llevar cargas asimétricas
- estar quieta durante mucho tiempo
- bajar cuestas
- apoyarte en un solo pie
- coger peso por encima de la cabeza o que esté muy lejano a tu cuerpo.

• Debes procurar:

- utilizar zapatos planos
- dar cortos paseos
- si te notas sobrecargada, ponte de cuclillas
- cuando tengas que agacharte, hazlo de cuclillas
- no poner una pierna encima de la otra para favorecer la circulación de las piernas
- hasta el octavo mes puedes nadar con el estilo de espalda

Imagen: rahego

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