Ejercicios de relajación para embarazadas

La respiración es la piedra angular de la mayoría de los ejercicios de relajación. No nos referimos a la respiración torácica típica, pero sí a una más profunda desde el diafragma.

Los mejores ejercicios de relajación durante el embarazo

-Respira por la nariz y exhala por la boca, de manera profunda, regular  y lenta, sintiendo tu abdomen en expansión con cada respiración.

-Colócate en una posición cómoda para realizar los ejercicios de relajación, y acuéstate sobre tu lado izquierdo con una almohada debajo de la cabeza, el abdomen y entre las rodillas, que ayudará a relajarte y mantener las articulaciones y los músculos en buen estado.

-Respira y cierra los ojos,  visualiza la tensión y la sensación que sale de tu cuerpo, y repite alguna palabra o frase, que te ayude a sentirte útil y relajarte.

-Al exhalar, céntrate en cómo la tensión sale de tu cuerpo. Comienza con los dedos de los pies y avanza gradualmente hasta la parte superior de tu cabeza; concéntrate en cada parte de tu cuerpo y siente cómo sale la tensión de ese área a través de este ejercicio de relajación.

-Comienza por los dedos  de los pies,  pies, tobillos,  pantorrillas,  rodillas,  muslos,  glúteos, estómago, pecho,  brazos, cuello,   cara,  ojos, frente y parte superior de la cabeza. Realiza los ejercicios de relajación lentamente y céntrate en un área a la vez, de manera que no pases  a la siguiente zona del cuerpo hasta que se haya relajado la zona anterior.

-Continúa respirando y relajando todo el cuerpo. Localiza las áreas de tensión y libérala en esa zona; sigue respirando en un estado relajado durante varios minutos.

-Acompaña los ejercicios de relajación para embarazadas con música suave, dotada de sonidos de la naturaleza, que suelen ser muy útiles; se cree que la práctica de la relajación durante el embarazo ayuda en el parto.

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