Vitamina A
Ayuada a desarrollar huesos fuertes en el bebé y una piel y vista en buenas condiciones; se encuentra en el hígado, vegetales verdes y amarillos, leche y huevos.
Vitamina C
Las mujeres embarazadas son más propensas a las infecciones y la vitamina C puede ayudar a aumentar las defensas del cuerpo, para protegerse ella misma y a su bebé . Puedes encontrar vitamina C en cítricos, fresas, kiwis, pimientos, verdolaga y brócoli entre otros.
Vitaminas del grupo B
Muchas de las vitaminas del complejo B desempeñan funciones cruciales durante el embarazo. La vitamina BI juega un papel importante en el desarrollo del cerebro de su bebé y de los órganos, como los riñones, el corazón y el hígado. La vitamina B5 ayuda a formar glóbulos rojos, y es necesaria para metabolizar las proteínas, carbohidratos y grasas.
La vitamina B12 es esencial para que el sistema nervioso funcione correctamente y la vitamina B6 ha sido conocido por aliviar el mareo por la mañana. Puedes encontrarlas en cereales integrales y pastas, frutos secos, pollo, carne de cerdo, huevos, patatas, espinacas, soja y leche.
Vitamina E
Ácido fólico
Hierro
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Cómo prevenir el estreñimiento en el embarazo
En el embarazo es frecuente el estreñimiento. Casi todas las mujeres embarazadas sufren de él, ya sea leve o grave, ya que en el embarazo, el sistema digestivo se ralentiza, teniendo en cuenta que el útero cuando crece, puede empujar hacia abajo los intestinos, causando más estreñimiento. Por ello, para tratar el estreñimiento en el embarazo, ten en cuenta las siguientes recomendaciones: – Dieta rica en fibra. Algunas fuentes de fibra para la dieta son los cereales integrales, legumbres, pastas y granos enteros; así como frutas y verduras frescas. Los alimentos altos en fibra soluble son importantes, ya que las bacterias en el tracto digestivo convierten la fibra soluble en un tipo de gel que hace que las deposiciones sean más suaves y más fáciles de pasar. – Beber líquido para mantener la hidratación. Beber líquido ayuda a prevenir el estreñimiento durante el embarazo. El agua pura es preferible a los refrescos y otras bebidas que contienen cafeína. Son recomendables las sopas, zumos de frutas y jugos de verduras, que ayudan a hidratar el organismo. -Beber tés de hierbas u otras bebidas calientes, puede ...