El ácido fólico es una vitamina B que ayuda a evitar los defectos del tubo neural, compuesto por el cerebro y la médula espinal, para que su ingesta sea efectiva se aconseja hacerla antes del embarazo y durante el periodo de gestación, principalmente en las primeras semanas.
Esta vitamina se encuentra presente en la mayoría de los suplementos, también lo puedes conseguir en complementos de ácido fólico solamente. En forma natural es conocido con el nombre de folato y lo puedes encontrar en diferentes alimentos.
Si estás planificando quedar embarazada te aconsejamos acudir a tu médico, quien, seguramente te aconsejará tomar ácido fólico. En estos casos, se aconseja una ingesta de 400 microgramos de ácido fólico además de seguir una dieta sana. Normalmente en los multavitamínicos viene esta cantidad, pero también lo puedes obtener de manera natural mediante los alimentos que ingieres.
Es muy importante que tengas presente que son bastantes los niños que nacen con problemas en su tubo neural en todo el mundo así que nada mejor que evitarlo. Tomándolo antes del embarazo el porcentaje de tener defectos se reduce en un porcentaje superior al 70 por ciento.
Cuando ya te encuentras embarazada se aconseja tomar una cantidad que asciende a los 600 microgramos diarios.
Podrás encontrar una buena cantidad de ácido fólico en los siguientes alimentos:
- Espárragos
- Cereales fortificados (normalmente se aclara en su envase que se trata de cereales fortificado con ácido fólico)
- Lentejas
- Espinaca
- Frijoles negros
- Panes enriquecidos
- Pastas enriquecidas
- Zumo o jugo de naranja recién exprimido
- Lechuga romana
- Brócoli
- Hígado
Además de ser bueno para las embarazadas, el ácido fólico permite un correcto funcionamiento del organismo, otros beneficios que trae:
- Es una coenzima que ayuda en el proceso de transferencia de grupos monocarbonados.
- Interviene en la síntesis de pirimidinas.
- Interviene en la síntesis de purinas.
- Ayuda en la formación de las células sanguíneas, en especial en los glóbulos rojos.
- Evita la aparición de enfermedades cardiovasculares.
- Ayuda a aumentar el apetito.
Foto | Flickr
Contenidos relacionados
Alimentación Durante el EmbarazoHay que llevar siempre una dieta sana pero durante el embarazo todavía más. La alimentación durante el embarazo es doblemente importante, ya que el bebé que está creciendo se nutre a través del cordón umbilical. La futura madre no ha de comer el doble, pero ha de llevar una alimentación sana y equilibrada rica en vitaminas y proteínas. El plan nutricional de cualquier embarazada ha de ser equilibrado. En él no deben faltar alimentos básicos como frutas, vegetales, pescado, huevos, productos lácteos, grasas e hidratos de carbono. Es habitual que la futura mamá note cansancio, situación que se agrava en los meses cálidos del verano, por lo que su organismo necesita nutrientes que le aporten energía. Durante el primer trimestre del período de gestación, la mujer necesita ingerir ácido fólico. El zumo de naranja, los vegetales verdes, la fruta o el arroz son algunos de los alimentos que lo contienen. Incluso es habitual que su ginecólogo le recete algún comprimido de ácido fólico que complemente su dieta. Así mismo es aconsejable no ingerir vitamina A (soja, alubias, frutos secos, etc) en exceso. También es importante llevar...
-
La importancia del acido fólico durante el embarazo
Existen ciertos puntos que debemos tener presente durante el embarazo para que nuestro organismo se mantenga sano. Uno de ellos se encuentra vinculado con la incorporación del ácido fólico, que además de ser muy bueno para la madre lo es para el bebé en formación.El ácido fólico, muchas veces llamado ‘folato’ es una de las vitaminas que pertenecen al grupo B (B9). El mismo se encuentra de manera natural en los vegetales de hoja verde, pero no siempre es suficiente este tipo de incorporación, por eso durante el embarazo los médicos suelen recomendar un suplemento adicional. Si estás pensando quedar embarazada te aconsejamos comenzar con tomar unos 400 microgramos unos meses antes y durante los meses de gestación, esto reducirá notablemente los riesgos de tener defectos en el tubo neural. El riesgo se reducirá en un 70 por ciento. Los defectos comunes que pueden aparecer en el tubo neural se vinculan con la espina bífida, una malformación de la médula espinal y la espina dorsal, otros problemas que pueden aparecer son la anencefalia y el encefalocele. Estos defectos pueden verse durante los primeros 28 días del embarazo. El ác...