Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Auckland, en Nueva Zelanda ha concluido que el ejercicio aeróbico regular de la madre, puede ser bueno para una adecuada salud del feto, e incluso puede ayudar a que el bebé comience su vida de forma saludable, lo que demuestra que el ejercicio durante el embarazo puede promover que el bebé nazca sano.
Investigaciones anteriores han indicado que el ejercicio en el primer trimestre, cuando se forma la placenta, ayuda a forjar vasos sanguíneos adicionales, para que existan más oportunidades en aras de que el intercambio de nutrientes entre la madre y el bebé se desarrolle adecuadamente. En los últimos meses otras investigaciones han demostrado que las mujeres que hacen ejercicio moderado durante el embarazo, mejoran el cerebro de su bebé, haciéndolo más eficientes, especialmente en el reconocimiento de nuevos sonidos.
Los mejores ejercicios durante el embarazo
Es recomendable para las mujeres realizar ejercicios durante el embarazo al menos 30 minutos al día, durante cinco días a la semana, porque a la vez de mantener la agilidad en la madre, prepara los músculos sin causar fatiga física indebida para ella o su bebé.
Las siguientes actividades son seguras para las futuras mamás, aunque es importante consultar con su médico antes de realizar cualquier rutina de ejercicios.
EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
Caminatas
Las caminatas ayudan a mantenerte en forma y en condiciones adecuadas tanto las rodillas como los tobillos. Tan sólo se necesita un buen calzado de apoyo. Es un ejercicio seguro durante los nueve meses de embarazo.
Ejercicios aeróbicos de bajo impacto
El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y ayuda a mantener tonificado el cuerpo. Los movimientos son seguros tanto para la madre como para su bebé.
Natación
Una de las mejores y más seguras técnicas de ejercicios para las embarazadas, es la natación, porque ejercita los grandes grupos musculares, como brazos y piernas, ofrece beneficios cardiovasculares, y permite a las mujeres embarazadas, sentirse con menor peso.
Baile
Bailar al ritmo de una música suave, ayuda a bombear adecuadamente el corazón, aunque habrá que mantenerse alejada de las rutinas que requieran saltos o giros.
EJERCICIOS QUE APORTAN FUERZA Y FLEXIBILIDAD
Estiramientos
Ayudan a mantener el cuerpo ágil y relajado y evitan la fatiga muscular, que sumados a los ejercicios cardiovasculares, nos permitirán conseguir un entrenamiento completo.
Ejercicios de yoga
El yoga puede ayudar a mantener el tono muscular y conservarte flexible, con ningún impacto en las articulaciones. Si los ejercicios de yoga, le añades caminatas o natación, al menos cinco días por semana, ofrecerás a tu corazón un entrenamiento completo.
Contenidos relacionados
Ejercicios Post Parto: los 10 mejoresEl cuerpo de la embarazada pasa por muchos cambios hormonales y físicos durante esta etapa, y después del embarazo, el peso y las hormonas tardan algún tiempo para volver a la normalidad, sin embargo, con el tiempo y un plan de entrenamiento con ejercicios post parto, podrás ser capaz de bajar algunos de esos kilos no deseados. Se recomienda esperar hasta que tu bebé tenga unas seis semanas de edad para comenzar a hacer ejercicio, en especial si tuviste un parto vaginal; sin embargo si has tenido una cesárea, se recomienda esperar unas seis u ocho semanas después del parto. Es bueno caminar ligero después de una cesárea para promover la curación saludable, pero siempre consulta con tu médico antes de comenzar a realizar ejercicios post parto. 10 Mejores ejercicios post parto Aquí te dejamos una lista con 10 de los mejores ejercicios post parto que puedes hacer 1- Ejercicios con el bebé Tú y el bebé podéis ir a dar un paseo, lo que beneficia a las piernas y los brazos y quema calorías; además de poder estar vinculada a tu bebé. También puedes tumbarte en el suelo y levantar a tu bebé hacia arriba y abajo. Es quizás el ejerci...
-
Ejercicios de natación para embarazadas
Los ejercicio de natación para embarazadas son ideales durante el embarazo, porque el agua soporta el peso del cuerpo de la mujer, lo que reduce el estrés en sus caderas, rodillas y tobillos. También ayuda a aliviar la retención de agua, empujando el líquido hacia arriba a través del cuerpo, y lo más importante cualquier persona en cualquier nivel de condición física, puede nadar durante el embarazo, realizando sencillos ejercicios. Beneficios de la natación en el embarazo La natación tiene muchos beneficios en el embarazo. La natación es un gran ejercicio que utiliza dos grandes grupos musculares, como los brazos y piernas; aporta beneficios cardiovasculares y permite a las mujeres embarazadas sentirse ligeras a pesar de los kilos extra añadidos por el embarazo, y plantea un riesgo muy bajo de lesiones. Cualquier tipo de ejercicio aeróbico ayuda a aumentar la capacidad del cuerpo para procesar y utilizar el oxígeno, que es importante para la madre y su bebé, por lo que la natación mejora la circulación, aumenta el tono, la resistencia y la fuerza muscular. Además hay que destacar que la natación en el emb...
-
Ejercicios de relajación para embarazadas
Los ejercicios de relajación para embarazadas son beneficiosos durante el embarazo y el parto, y pueden ayudar a aliviar el estrés, mejorar la sensación de bienestar y dormir por la noche. La respiración es la piedra angular de la mayoría de los ejercicios de relajación. No nos referimos a la respiración torácica típica, pero sí a una más profunda desde el diafragma. Los mejores ejercicios de relajación durante el embarazo -Respira por la nariz y exhala por la boca, de manera profunda, regular y lenta, sintiendo tu abdomen en expansión con cada respiración. -Colócate en una posición cómoda para realizar los ejercicios de relajación, y acuéstate sobre tu lado izquierdo con una almohada debajo de la cabeza, el abdomen y entre las rodillas, que ayudará a relajarte y mantener las articulaciones y los músculos en buen estado. -Respira y cierra los ojos, visualiza la tensión y la sensación que sale de tu cuerpo, y repite alguna palabra o frase, que te ayude a sentirte útil y relajarte. -Al exhalar, céntrate en cómo la tensión sale de tu cuerpo. Comienza con los dedos de los pies y avanza gradualmente hasta la ...
-
Ejercicios en el embarazo: precauciones
El embarazo es una etapa muy exigente, donde el ejercicio regular es una forma esencial de ayudar a reducir el dolor de espalda, mejorar el tono muscular; así como mejorar el estreñimiento, y el sueño, pero en todo momento hay que tomar precauciones. Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de sufrir fatiga, ansiedad, y una reducción del dolor y de la tensión neuromuscular; además de mejorar el estado físico, pero debes de tomar ciertas precauciones al realizar ejercicio durante el embarazo. – Controla tu respiración y mantén la capacidad de caminar y hablar cómodamente mientras realizas ejercicio. – Mantén siempre una postura correcta inclinando tu pelvis y enderezando tu espalda. – No realices ejercicio en días extremadamente calientes; si realizas aerobic suave en casa, colócate en una habitación con aire acondicionado. – No utilices el solárium, spa o saunas. – Mantén la ingesta de líquidos antes, durante y después del ejercicio, bebiendo pequeñas cantidades de líquido con frecuencia. – No realices ejercicio...