- Es necesario promover el consumo de alimentios ricos en fibra, como frutas, vegetales y granos integrales y evitar los alimentos elaborados con harinas refinadas, como panes o galletas.
- Es fundamental que el niño beba suficiente agua a diario, que ayudara a prevenir y regular el estreñimiento.
- Ayuda al niño a establecer una rutina regular para ir cada día al baño. Para establecer un hábito intestinal, pídale a su niño sentarse en la taza del baño por lo menos 10 minutos, siempre a la misma hora cada día, preferiblemente después de una comida.
- Anímale para que realice diariamente ejercicio. La realización de ejercicio físico diariamente, junto a una dieta sana y equilibrada, rica en fibra, promoverá la regularidad intestinal y evitará el estreñimiento. Debes de evitar que el niño se pase gran parte del tiempo frente al ordenador y se haga sedentario.
- Evita los ambientes de estrés en el hogar, ya que un entorno inapropiado, puede influir negativamente en los hábitos del niño y promover estados de estreñimiento.
Hay que tener en cuenta que para prevenir el estreñimiento, lo más importante es aumentar la ingesta de líquidos y aportar suficiente agua, frutas y hortalizas, comiendo crudo en la mayor medida posible. No consumir alimentos procesados y limitar harinas blancas, chocolates, azúcar y productos lácteos e incluir en la dieta granos enteros, frutos secos y semillas en la dieta.
Acostumbra al niño a comer despacio y moderadamente y proporciónale un ambiente relajado mientras come. Es importante la aportación diaria en la dieta de probióticos, para facilitar el crecimiento de bacterias beneficiosas en el colon.
Imagen de: nutricion
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