También es importante verificar con atención la higiene de los alimentos, especialmente cuando se van a consumir vegetales y frutas crudas. El objetivo es eliminar las sustancias tóxicas, las bacterias y los productos químicos con los que fueron tratados.
Una de las tantas funciones que tendrá tu ginecólogo durante el embarazo es controlar tu peso, si ve que debes engordar o te excediste seguramente te aconsejará ir a un nutricionista para llevar una dieta adecuada a tu estado. Normalmente, la mujer embarazada debe engordar entre nueve y doce kilos. El aumento de peso no siempre es el mismo a lo largo de toda la gestación.
Entre el primer trimestre engordarás de uno a dos kilos, en el segundo hasta cuatro kilos y cerca de cuatro en el último trimestre de tu embarazo. La dieta también deberá adaptarse a lo largo del embarazo, controlando y chequeando las cantidades de ciertas vitaminas y minerales.
En el primer trimestre normalmente no es necesario aumentar la cantidad de calorías. Debes enfocarte en el aporte de hierro y ácido fólico esto es muy importante para el correcto desarrollo del bebé y así evitar complicaciones. Recuerda que la falta de ácido fólico puede causar malformaciones de la columna vertebral. El hierro es muy importante para que la madre pueda incrementar el volumen sanguíneo, muy necesario para la formación de la placenta y el correcto desarrollo de tu hijo.
Durante el segundo trimestre se aconseja aumentar la dieta en 350 calorías. Podrás agregar a tu alimentación productos lácteos, galletas o alimentos dulces pero sin excederte, recuerda que abusar de los dulces puede terminar en una diabetes gestacional. En esta etapa enfócate en las vitaminas, hierro y calcio.
Durante el último trimestre puedes aumentar 400 calorías a tu dieta, respecto al segundo trimestre. Lo ideas es aumentar un poco las porciones y que el aumento se distribuya en las cuatro y cinco comidas.
Foto | ThinkStock
Contenidos relacionados
Cuidar la alimentación durante el embarazoPara ayudarte a controlarte y equilibrarte la comida en el embarazo, te damos unos pequeños consejos para saber lo que le está pasando a tu cuerpo. El embarazo supone un cambio para el cuerpo de la mujer. El metabolismo se altera, haciendo que también se alteren muchas veces sus hábitos, y eso afecta directamente a la alimentación. Lo primero que debemos tener en cuenta, es que el bebé se alimenta y respira a través de la placenta. Por eso es tan importante que la madre cuide su alimentación. Una alimentación sana y equilibrada, harán que el niño se encuentre mejor. A medida que va pasando tiempo embarazada, la mujer necesita ingerir más kilocalorías al día que antes. Necesita además, ingerir más vitaminas, sales minerales, proteínas e hidratos de carbono. Al contrario de lo que piensa mucha gente, las embarazadas no deben engordar en exceso, lo normal está entre 9 y 15 kilos. Lo más importante es llevar una alimentación sana y equilibrada, evitar las grasas animales y las comidas precocinadas. Además, la mujer embarazada debe descansar y dormir más horas, porque su cuerpo está experimentando grandes cambios y...
-
Ganar Peso durante el Embarazo
Ganar peso durante el embarazo es algo inevitable, pero lo que sí que podemos evitar es aumentar más kilos de lo normal. En Cosas de Bebés vamos a darte las claves para llevar una dieta equilibrada para que lleves tu embarazo lo mejor posible. El peso que debes ganar tiene que estar comprendido entre los 11 y 14 kg. Si eres de las que pone la excusa de que debes comer por dos, seguramente, te pasarás de este intervalo. Aunque el embarazo no es el momento idóneo para hacer dietas, el llevar una rutina alimentaria saludable es muy importante. Debemos olvidar la comida basura y tendremos que aumentar 300 calorías a nuestra dieta habitual. Los productos que no pueden faltar a diario son: Tres porciones de lácteos ya sea leche como yogures, quesos, mantequillas…Cuatro piezas de verduras, se incluyen los pures y sopas.Tres frutas, también pueden ser ingeridas como zumos.Nueve porciones de pasta, arroz, cereales o pan.De dos a tres piezas de carne, pescado, legumbres, huevos y frutos secos.De unos 6 a 8 vasos de agua. Además se recomienda hacer 6 pequeñas ingestas de comida, en vez de las dos grandes en la comida y la cena. En el emba...
-
La dieta de la embarazada
Los cuidados que hay que tener cuando la mujer está embarazada, son muy numerosos, los controles de salud, casi mensuales para comprobar que todo funcione bien. La dieta de la embarazada es una de las principales preocupaciones. Los controles también rutinarios para controlar el desarrollo del feto y su evolución, son sólo algunos de los de los cuidados a tener en cuenta, pero además existen otros que se deben cumplir a rajatabla Uno de ellos, es que la mujer embarazada debe llevar un estricto control de alimentos y una dieta especial, que le ayude a mantenerse fuerte durante los 9 meses de embarazo. Al contrario de lo que piensa la mayor parte de la gente, estar embarazada no consiste en comer lo que se quiera para engordar más, si no todo lo contrario. Precisamente estar embarazada, es saber controlar los alimentos y comenzar a conocer lo que se debe comer y lo que no. Evidentemente una dieta correcta, para una mujer embarazada, es una dieta equilibrada y sana. Además cada mujer debe llevar un control estricto de sus alimentos y dependiendo del cuerpo y de cómo reaccione ante los alimentos, cada mujer puede llevar una dieta u otra. ...
-
Los Kilos durante el embarazo
Sujeta a Licencia CC de Atribución. Autor: Greencolander Ganar peso durante el embarazo no sólo es inevitable, sino que es imprescindible. Poder aportar a tu bebé los nutrientes necesarios para que se desarrolle con normalidad implica un cambio en tu alimentación, y tus hábitos de consumo. En ocasiones nos preguntamos de dónde salen todos esos kilos que engordamos durante el embarazo, si el peso del bebé nos supone ni la tercera parte, en Cosas de Bebés te explicamos dónde reside el misterio: De 11 a 14 kilos promedio que una mujer engorda durante la gestación, corresponden: 3 kilos al peso medio del recién nacido. 3 kilos a las proteínas, grasas y otros nutrientes almacenados en el cuerpo de la madre 2 kilos a la sangre adicional 2 kilos a los líquidos corporales adicionales 1 kilo al aumento del tamaño del pecho 1 kilo al aumento de tamaño del útero 1 kilo al líquido amniótico que rodea al bebé Aproximadamente 700 gramos a la placenta Lo normal en la evolución del peso de una embarazada es, durante el primer trimestre ganar de 2 a 3 kilos, y en los dos trimestres consecutivos unos 500 g a ...